Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]
[...] najbardziej się zastanawiam. Do tego nie chce dodawać martwego razem z przysiadami(Poza tym przy martwym dopiero ucze się techniki) Zastanawiam się też, czy nie jest to trening o trochę za dużej objętości. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to myślałem żeby robić w przedziale 12-10 ze stałym ciężarem, jako że przy wcześniejszym treningu robiłem [...]
Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]
Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]
Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! . PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół [...]
[...] starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne napompowanie ramion i jechać jednego dnia biceps i triceps z superseriami oraz biceps/triceps (naprzemiennie co tydzień) z barkami czy [...]
Witam Jaki trening doradzacie aby zrownac ten brzuch :D? Jestem ekto, trenuje FBW. Kiedys zrobilem 6weidera dwa razy do 30 dnia, mialem calkiem niezly 6pak, teraz zlalo sie to tluszczem, miesni nawet nie widac tylko sadlo przepiekne : P Teraz jakos trzeba to wyrzezbic, lato sie zbliza, hahaha Ostatnio wszystko bylo si, tylko troche miesnie za [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]
Witam, mam pytanie dotyczące programu zaprezentowanego na stronce www.szybkitrening.pl około ośmiu miesięcy robiłem trening metodą Lafaya (proteo system). trochę przerw, trochę odpuszczania, ale starałem się realizować ten plan. widzę znaczne zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i [...]
WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Kaptury Szrugsy z sztangielkami 4x12 Łydki Wspięcia na palce 4x25 Trening 3 dniowy wykonywany w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo w dni bez treningowe (wtorek czwartek) biegam (około 8km), w sobote gram w piłkę i niedziela odpoczynek
[...] barków) stając 4x12 kaptur 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 4x12 2.sztangielki w opadzie i przyciaganie barków do góry (jak najwyżej ucha)4x12 a nóg raczej nie robie - bo gram w piłke nożną to mamy treningi wiec myśle że nie potrzebne to jest. Napiszcie co o tym myślicie i ewentualnie jakieś sugestie, propozycje prosze pisać:)))
Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]
Mam kilka pytań związanych z treningiem. Zamierzam zacząc trening podany przez Mawashi'ego (chwała mu za niego): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. 1)Lepiej ćwiczyć rano (5.00 - 6.00) czy wieczorem (17.00 - 20.00) i dlaczego? 2)Czy w czasie przerwy jednodniowej mogę dodać robienie [...]
[...] nie posiadam sztangielków, sztangi, drążka.. posiadam atlas i wielkie chęci zdobycia masy mięśniowej. Gdyby ktoś był tak bardzo miły i pomógł mi, aby z tych ćwiczeń ułożyć trening na masę. Najkorzystniejszy dla mnie układ dni na ćwiczenia to sobota-niedziela-wtorek-sroda. Oczywiście czytałem różne artykuły, ale bardzo trudno znaleźć coś pod [...]
[...] bo to wyzsza szkola jazdy ale przeciez mozna wybic sie na wyzszy poziom, dlatego prosze was teraz o wasze opinie na ten temat oraz o to abyście ulozyli mi porzadny plan treningowy i pomogli sie wybic z szarej przecietnosci. Z gory dziekuje. Ps. Przepraszam za pisownie i ten caly chaos ktory tu panuje ale scigalem sie z czasem zakladajac ten [...]
